[...] by najlepiej ale nie mówmy , że w domu też nie da się "czegoś" osiągnąć. Tylko zacznij ćwiczyć całe ciało. Zaczniesz ćwiczyć inne partie to i klata napewno sie poprawi. Z hantlami możesz robić przysiady , wykroki , różne unoszenai na barki , pompki na hantelkach , pompki takie jak robiłeś , unoszenie hantelków na biceps , ćwiczenia na [...]
[...] ostatnio zarzuciłem sztangę 43kg na kark to mi kości niemal wgniotła, a nogi nie czułem żeby jakoś strasznie pracowały. Jak zsunołem ją trochę niżej to musiałem sobie pomagać rekami w utrzymywaniu jej, i znowuż ręce po jakimś czasie nie wytrzymywały. Co można zrobić? Robić wykroki z hantlami?? Ale czy one będą tak samo efektywne jak ze sztangą?
[...] w serii po 8 na każdą nogę. Kolejne ćw na ścięgna ze stronki od Marcina Gortata i to robie tak jak on tam napisał to do tego się nie czepiam już. No i wyskoki z hantlami. 2 hantle po 5 kilo i wyskoki. Coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=12jEny6fnBA&list=UU7ga_bEZyaIM9jP50g4EPuw&index=24&feature=plcp Co do dyskusji to [...]
[...] 57,5kg x5 WL 27,5kg x5 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 Wycisk w siadzie 20kg x5 22,5kg x5 25kg x5 27,5kg x5 30kg x5 Podciąganie szerokim nachwytem cc x6 cc x5 cc x5 Uginanie z hantlami w siadzie 9kg x12 11,5kg x10 14kg x8 + od razu uginanie o kolano 9kg x12 Trening raczej lekki, z powodu kontuzji łydki zamieniłem na uginanie na biceps.
[...] ze sztangą z przodu 2x10x30kg Wiosłowanie 2x10x30kg High Pull 2x10x10kg Wyciskanie francuskie 2x12x10kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10x10kg Uginanie ramion z hantlami 2x12x9kg na łapkę 20 min bieżni Po południu 60 min lekkiego ruchu przy koszu, rzucanie itp. Waga wieczorem: 94,4 kg pas 100 cm W nocy jak zawsze straszne poty, [...]
Na barki mniej wiecej tyle samo co bylo, doszlo jedynie kilka powtorzen. Tydzien temu zrobilem 20x hantlami 37,5kg. Dzisiaj pomimo tej "sytuacji" z barkiem normalnie dokonczylem trening. Nie wiem czy bylo to dobre posuniecie ale jakos nie usmiechalo mi sie wycofywac w polowie treningu bo to sie stalo w zasadzie na poczatku przy rozgrzewce;-) a [...]
[...] hantli sytuacji Twojego kregoslupa tez nie poprawia zapewne, ale jesli juz, lepiej bedzie robic stojac podciaganie sztangi do brody- paskudne cwiczenie, wznosy boczne z hantlami zrob plecy- porazka, brak zlozonych , ciezkich cwiczen, same kosmetyczne glupoty, do tego przyciaganie linki w plaskim siadzie to zly pomysl przy problemach z [...]
[...] 3s - unoszenie sztangielek na boki/podciąganie sztangi do klatki(szeroki rozstaw rąk) 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s - wznosy barkó ze sztangą/hantlami 3s *Nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s - przysiady ze sztangą na suwnicy 3s - uginanie nóg w leżeniu/martwy na prostych 3s *Plecy - podciąganie końca sztangi w [...]
[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3x12x10x8 Może tak być? Popatrzyłem jakie mięśnie pracują i chyba teraz powinno być dobrze. Wczoraj zrobiłem tak jak poleciłeś, czyli pierw wykroki z hantlami ... Mam takie pytanie, od czego zależy kolejność wykonywania ćwiczeń? Najpierw ' wolne ciężary ' potem maszyny? I czy pozostała część mojego planu jest w miare [...]
Plan na kolejny cykl:-P 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie? 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg tutaj tak samo pytanie. [...]
[...] ostatnimi czasy na śniadanie ryżowe chlebki, na obiad najczęściej kurczak + ryż, wieczorem płatki z mlekiem, trening 5 razy w tygodniu siłownia 2 dni klatka na sztandze i hantlami i 2x bicek z trickiem , 1x nogi i inne, codziennie brzuszki (wszystkie wcześniejsze ćwiczenia ok. 6 serii) codziennie bieganie ok 3km szybkim tempem i 30min na [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c3c8a95d3f94d71973db89021d40742.png Teraz to pierwsza klasa :) Trening: 25 min rowerek trening B 1) plank max czas 1x12, 1x8 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x1 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 7) uginanie przedramion [...]
[...] skos w dol 3x10 powtorzen pozniej wyciskanie hantli skos do gory 3x10, 45stopni ciezar niewielki okolo 18-22kg jako ze sam trenuje i ciezko zarzucac hantle pozniej rozpietki hantlami w poziomie naprzemiennie z przenoszeniem sztangielki w lezeniu w poprzeg 3x10 dalej military press na koniec podciaganie sztangi wzdluz tlowia SRODA Klatka [...]
[...] rozgrzewka + 20 min rozciąganie + 60 min intensywny trening, mała ilość szybkich powtórzeń (tak podobno trzeba na masę), głównie brzuch i klatka piersiowa, w większości z hantlami, ćwiczenia wg. atlasu ćwiczeń więc wykonywane poprawnie. Do tego ok. 2 razy w tygodniu 40min trening z workiem bokserskim (+ oczywiscie rozgrzewka itd). No więc co [...]